Comment faire correctement des exercices oculaires.

Les exercices oculaires sont une méthode simple pour préserver et restaurer la vision. Avant d'effectuer une série d'exercices oculaires, il est nécessaire de se reposer un peu, de se détendre et de ne pas commencer immédiatement après de nombreuses heures de travail devant l'ordinateur ou après avoir lu des textes. Et le plus important est que ces exercices doivent être pratiqués régulièrement, notamment dans le cadre d’un traitement médicamenteux.

Les règles de base pour réaliser ce type de gymnastique oculaire sont simples :

• Faites-le matin et soir, immédiatement après les procédures d'hygiène matinales et avant de vous coucher.
• Chaque exercice est effectué 5 à 30 fois, avec une augmentation progressive de la charge.
• Ne faites pas de mouvements brusques des paupières et des muscles oculaires pendant l'exécution des exercices.
• Faites de l'exercice tout en retirant vos lunettes ou vos lunettes.
• Entre des exercices complexes, faites des exercices simples et déchargeants, sous forme de clignements fréquents et détendus.

"Version bêta" des exercices oculaires

L'essentiel est de commencer. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une série de 5 exercices basiques et simples. Ce qui soulagera les tensions et développera les muscles des globes oculaires, des paupières, les muscles ciliaires qui contrôlent l'accommodation des yeux (c'est-à-dire qu'ils forcent le cristallin à travailler, changeant sa distance focale en fonction de la distance à l'objet en question), et les muscles radiaux et circulaires de l'iris, qui contractent ou dilatent la pupille.

1. « Grands yeux » : asseyez-vous droit, détendez la région du cou et des épaules, fermez bien les yeux pendant 5 secondes, puis ouvrez grand les yeux, comme surpris, regardez le monde qui vous entoure. Répétez au moins 8 fois. L’exercice aidera à renforcer les muscles de vos paupières et à améliorer votre apport sanguin.
2. "Masseur." Nettoyer, avec du savon, se laver les mains. Fermez les yeux détendus, appuyez deux ou trois doigts sur les paupières supérieures baissées pendant 2 secondes. Faites cela au moins 3 fois. L'exercice améliore la circulation des fluides intraoculaires.
3. "Faire des dessins." Fermez les yeux, détendez-vous et imaginez n'importe quelle image de toute complexité. Gardez-le devant vous à tout moment, en essayant d’examiner et d’inventer des détails.
4. "Nous surveillons la mouche." Sans tourner la tête, vous imaginiez une mouche volant en cercle devant vous. Nous avons suivi son vol sans quitter des yeux. La mouche vole devant vous, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse. Laissez une mouche imaginaire faire trois cercles dans un sens et dans l’autre.
5. "Stand de tir". « Tirez avec les yeux » en haut, en bas, à droite, à gauche. Encerclez mentalement avec vos yeux un losange, un cercle, un carré, un arc, puis, souvent, souvent, comme un papillon avec ses ailes, en battant des yeux.

Utilisez les exercices comme base, assurez-vous de les inclure dans un complexe de toute complexité. Ces 5 exercices sont utiles lorsqu'on travaille devant un écran d'ordinateur ou, ce qui est devenu très rare, après avoir corrigé des textes dans la salle de lecture de la bibliothèque. Lire une fiction captivante nécessite également une pause périodique de vos yeux et des exercices ci-dessus.

Ce type d'exercice oculaire est particulièrement pertinent si le lieu de travail (clavier de l'ordinateur) n'est pas bien éclairé ou si le faible niveau d'éclairage général de la pièce contraste fortement avec un écran lumineux.

Ensemble maximum d'exercices.

La série d'exercices oculaires suivante a été développée à la fois pour les personnes ayant une vision normale, dont les yeux subissent un stress visuel important, et pour les personnes souffrant de faible myopie et d'hypermétropie, dans la plage « + » ou « - » 3,0 -3,5 dioptries, sans déficiences visuelles pathologiques supplémentaires.

1. Clignotement rapide en « rafale » pendant 2 minutes
2. Les yeux fermés, alternez entre fermer les yeux fermement et simplement les fermer de manière détendue. Les périodes de fermeture des yeux et de détente durent 5 à 6 secondes. La durée totale de l'exercice est de 2 minutes.
3. Debout directement devant la fenêtre, placez un cercle de papier (de préférence noir) sur la vitre à hauteur des yeux et fixez votre regard dessus. Déplacez-le ensuite brusquement vers l'objet le plus éloigné de la fenêtre, idéalement situé à l'horizon, c'est-à-dire dans l'"infini" conditionnel. Regardez alternativement le cercle puis l'infini pendant 10 secondes, en répétant les changements de regard jusqu'à 10 fois.
4. Avec des mains propres, massez les paupières des yeux fermés et leurs coins pendant 2-3 minutes, alternativement pour chaque œil séparément.
5. Tenez-vous droit, levez les bras pliés au niveau des coudes devant vous. Commencez à redresser doucement votre main droite, en suivant le bout de l'index étendu avec vos yeux. Remettez votre main dans sa position d'origine et commencez à faire de même avec l'autre main. Répétez 5 à 6 fois.
6. Fermez les yeux et, avec les mains bien lavées, appuyez 7 fois sur la paupière supérieure de l'œil fermé, alternativement vers la droite et vers la gauche. La durée de l'impulsion est de 2 secondes.
7. Debout, sans bouger la tête ni le cou, jetez un rapide coup d’œil au plafond. Abaissez-vous ensuite au sol, le plus près possible de vos pieds. L'exercice est répété jusqu'à 10 à 12 fois.
8. Fabriquez un pendule à partir des matériaux disponibles, sous la forme d'un poids énorme sur un fil de 70 cm de long. Secouez-le dans un plan perpendiculaire à la direction de votre vue. Observez le poids du pendule sans le quitter des yeux pendant trois à cinq minutes.
9. Bande LED. Le ruban est placé en forme de cercle sur le mur et le mode « feux de circulation » est réglé. Surveillez le mouvement des lumières le long de la bande pendant 3 à 5 minutes. L'éclairage de la pièce ne doit pas être trop faible ; Il est conseillé d'allumer l'éclairage normal de la pièce la nuit pour éclairer et éviter trop de contraste entre les lumières et l'obscurité.

Séries d'exercices pour restaurer la vision.

En cas de myopie, notamment de degré élevé, ainsi que d'hypermétropie importante, certaines modifications, parfois significatives, sont apportées à la série d'exercices.

Exercices oculaires pour la myopie.

1. Clignote rapidement et fréquemment pendant ½ minute. Reposez vos yeux, fermez-les et, détendez-vous, asseyez-vous ainsi pendant environ une minute. Clignez des yeux à nouveau pendant une demi-minute et asseyez-vous pendant une minute. Répétez cette opération 4 à 5 fois. Ne vous précipitez pas. La relaxation entre les clignements doit être complète ; Pour ce faire, il est préférable de s'asseoir dans la « posture du cocher » : sur le bord d'une chaise, les jambes tendues, les genoux fléchis à angle droit et les paumes détendues sur les genoux. Épaules baissées, dos légèrement fléchi.
2. "Regard surpris." Alternativement, fermez bien les yeux pendant 10 secondes, puis ouvrez-les grand en même temps. Faites 10 à 12 répétitions de cet exercice.
3. Avec vos mains bien lavées, en rassemblant 2 à 3 doigts de chaque main pour former une « règle », appuyez-les sur vos paupières tombantes. Il n'est pas nécessaire d'appuyer trop fort pour éviter l'apparition de brouillard lumineux ou de taches de couleur vives sous les paupières fermées.
4. À l’aide de vos pouces placés sur vos sourcils, relevez-les, tout en résistant à cette action, en baissant la direction de votre regard.
5. Inclinez la tête en arrière et baissez les yeux jusqu’à ce que vos yeux soient douloureux et fatigués. Baissez ensuite la tête avec votre menton posé sur votre poitrine et levez les yeux sous vos sourcils jusqu'à obtenir le même résultat. Répétez 8 à 10 fois.
6. Tenez-vous debout de toute votre hauteur. À une distance de 1 à 1,5 mètres de vous, sous vos pieds, dessinez mentalement sur le sol une spirale circulaire en expansion progressive. Suivez le déroulement de vos spirales jusqu'au bout, puis remarquez également comment elles se rétrécissent vers le centre. Faites l’exercice 3 à 4 fois, selon la « taille » de cette spirale mentale.

Pour l'hypermétropie

1. Écrivez des lettres avec le bout de votre nez. Mieux, non pas imprimé, mais écrit, avec son alternance de lignes douces et brisées. Il faut regarder le bout de son nez. Le temps d'écriture des lettres est de 10 à 12 secondes, puis une pause d'une demi-minute et on recommence. Faites 6 à 8 approches.
2. Après avoir réalisé un treillis avec les doigts des deux mains, essayez d'examiner les objets situés à 10-20 cm de vous.
3. Placez un objet brillant de 20 à 30 cm à une distance de 3 à 4 mètres de vous. Tendez votre main vers l'avant, déplacez doucement votre regard de l'objet vers la paume de votre main.

Exercices thérapeutiques pour l'astigmatisme.

1. Placez une feuille de papier de la taille d'un papier Whatman standard sur le mur. Dessinez un cercle ou un ovale légèrement allongé sur sa surface avec un marqueur de contraste. Tenez-vous à un mètre et demi de celui-ci et parcourez la ligne du cercle (ou de l'ovale), sans lever les yeux, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse. Avec des pauses de 10 à 12 secondes. Répétez l'exercice 3 à 4 fois.
2. Dessinez mentalement des croix, des triangles, des carrés. Déplacez vos yeux dessus, changeant brusquement la direction de votre regard. Utilisez uniquement des lignes droites pour cela.
3. Exercice avec un assistant : en restant immobile, pour que seuls les muscles des yeux travaillent, demandez à quelqu'un, tenant un stylo ou un crayon verticalement à un mètre de vous, de le déplacer rapidement de gauche à droite, de haut en bas. Ne changez pas la position de votre tête et de votre corps !

Exercices pour le strabisme

Le strabisme, ou strabisme, ne peut être traité par des exercices thérapeutiques eux-mêmes. Il est traité avec des lunettes spéciales dans lesquelles les verres sont ajustés, déviant l'axe optique des lunettes de l'axe réel. Les exercices oculaires constituent un facteur supplémentaire qui stimule la récupération.

1. La position de départ est le bout du doigt sur le bout du nez. Soulevez votre doigt de votre nez et déplacez-le vers le haut jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu. La tâche consiste à suivre le bout du doigt des yeux sans détourner le regard. Remettez ensuite votre doigt sur votre nez. Répétez l'exercice 4 à 5 fois.
2. Déplacez vos globes oculaires de haut en bas, de gauche à droite, sans changer la position de votre tête, 5 à 6 fois. Après chaque approche, fermez les yeux pendant une demi-minute, sans les serrer, mais en les gardant détendus.
3. Ferme ton bon œil. Tout en regardant un objet du coin de l’œil, tournez la tête vers l’œil affecté, sans laisser l’objet quitter votre champ de vision direct. Si les deux yeux sont plissés, faites cet exercice tour à tour pour chacun.
4. Fermez l'œil sain et commencez à déplacer rapidement le patient dans différentes directions pendant une demi-minute. Laissez reposer une minute. Répétez l'exercice et ainsi de suite 4 à 5 fois.

Conseils supplémentaires

La durée optimale des exercices oculaires pour les adultes est de 10 à 15 minutes au total. Pour les enfants : 5 à 8 minutes.

Quand il fait beau, sur une plage de sable blanc, quand il fait beau en hiver avec de la neige fraîchement tombée et surtout en montagne, portez des lunettes de soleil.

Un bon exercice supplémentaire pour tous les types de pathologies oculaires (ainsi que pour dynamiser des yeux sains) peut être l'utilisation d'un « lapin » avec un pointeur laser. Ne déplacez pas la poutre trop rapidement le long des murs, du plafond ou du sol afin que vos yeux ne se fatiguent pas trop en suivant le « lapin ». Et ne laissez pas le faisceau toucher les surfaces du miroir afin que le faisceau laser puisse se refléter et pénétrer dans les yeux ; Cela peut endommager la rétine !

Gymnastique pour le glaucome.

La gymnastique pour le diagnostic du glaucome nécessite généralement, en plus du traitement pharmacologique, des exercices qui contribueront à améliorer la circulation des fluides intraoculaires.

1. Concentrez votre regard sur vos doigts placés devant vous à une distance d'un demi-mètre. Commencez à écarter ces doigts en forme de V, sans perdre de vue le point situé à peu près entre eux.
2. Debout à environ deux mètres de la fenêtre, focalisez votre regard d'abord sur le doigt tendu devant vous, puis sur la poignée de fermeture de la fenêtre, puis sur une feuille de bois située à environ 5 mètres de la fenêtre, puis sur l'horizon. Effectuez les étapes dans l’ordre inverse, en revenant au doigt de votre bras tendu.
3. Tête immobile, déplacez vos yeux vers la gauche et la droite en limitant votre secteur de vision à la ligne du nez (environ 90⁰).

Un exercice séparé pour l'accommodation des yeux.

• Asseyez-vous devant une table dont le bord opposé est à environ un mètre de vous et le plus proche à 20-25 cm. La hauteur des yeux au dessus de la table est de 30 à 40 cm.
• Prenez une corde ou un câble flexible de 4 à 5 mètres de long, froissez-la pour former une boule informe mais peu emmêlée, lancez-la sur la table pour qu'elle occupe toute la surface jusqu'au bord opposé de la table.
• Essayez de faire face aux boucles du ballon de droite à gauche, de vous à vous.
• Les deux extrémités opposées de la corde/câble doivent dépasser librement du ballon à n’importe quel endroit.
• Sans changer la posture ou la position de votre tête, sans la bouger, essayez de retracer toutes les subtilités du ballon sur toute sa longueur.
• L'exercice est effectué pour la vitesse ; Plus vite vous suivez avec précision toutes les boucles et les changements de direction, mieux c'est.
• Après chaque passage, il est nécessaire de reposer vos yeux pendant 30 à 40 secondes.

Conclusion

En cas de problème de vision, notamment en cas de douleur, de douleur dans les yeux ou de sécheresse excessive, une visite chez un ophtalmologiste doit être urgente !

En l'absence de problèmes prononcés ou pathologiques, avec une vision à 100 %, effectuez vous-même des exercices de vision ; Ces exercices oculaires constitueront un excellent moyen de prévention.

Et s'il est effectué le matin, cet exercice oculaire tonifiera les yeux, facilitant leur fonctionnement fluide et sans problème tout au long de la journée de travail.